鼓膜内陷可通过调整呼吸方式、控制鼻咽部炎症、避免气压骤变、改善咽鼓管功能、及时治疗过敏性疾病等方式预防。鼓膜内陷通常由咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、鼻窦炎、过敏性鼻炎、气压损伤等原因引起。

1、调整呼吸方式：长期口呼吸易导致咽鼓管开放异常，建议通过鼻腔呼吸训练改善。可尝试腹式呼吸练习，每天2次，每次10分钟。游泳时注意避免呛水刺激鼻咽部。感冒期间避免用力擤鼻涕，防止逆行感染。

2、控制鼻咽炎症：反复上呼吸道感染会引发咽鼓管黏膜水肿，需及时治疗感冒。鼻窦炎患者可进行鼻腔冲洗，使用生理盐水每日清洁2次。急性中耳炎发作时应遵医嘱使用阿莫西林、头孢克肟等抗生素控制感染。

3、避免气压骤变：乘坐飞机时可咀嚼口香糖促进咽鼓管开放，起飞降落时做吞咽动作。潜水时需控制下潜速度，每下降2米做一次耳压平衡。高压氧治疗前应评估咽鼓管功能，必要时预先使用呋麻滴鼻液。

4、改善咽鼓管功能：经常进行鼓膜按摩，用食指轻压耳屏后快速松开。瓦尔萨尔瓦动作每日练习3组，每组5次。咽鼓管功能不良者可尝试吹气球训练，每周3次，每次持续10分钟。腺样体肥大患者需考虑手术切除。

5、治疗过敏疾病：过敏性鼻炎患者应避免接触尘螨、花粉等过敏原，可服用氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药。长期鼻塞者需使用鼻用糖皮质激素如布地奈德喷雾。严重病例可进行脱敏治疗，定期检测血清特异性IgE水平。

预防鼓膜内陷需建立健康生活习惯，每日保证充足水分摄入，多食用富含维生素C的柑橘类水果。适当进行有氧运动如快走、游泳增强抵抗力，运动时注意呼吸节奏控制。寒冷季节注意耳部保暖，洗澡后及时擦干外耳道。乘坐交通工具时可备无糖硬糖促进吞咽，婴幼儿喂奶时保持半竖立姿势。定期进行耳鼻喉科检查，发现听力下降或耳闷胀感应及时就诊评估鼓膜状态。