黄体期出血可通过调整生活方式、补充营养、药物干预、心理调节和中医调理等方式改善，通常由黄体功能不足、激素水平波动、子宫内膜异常、慢性炎症或精神压力等因素引起。

1、调整生活方式：

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，减少剧烈运动。黄体期子宫内膜较脆弱，剧烈活动可能加重出血。建议选择散步、瑜伽等温和运动，每日保证7-8小时睡眠。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，这些习惯可能影响激素平衡。

2、补充营养：

增加富含维生素B6、维生素E和欧米伽3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、坚果、三文鱼等。这些营养素有助于维持黄体功能。适量补充铁元素预防贫血，可食用动物肝脏、红肉或菠菜。避免生冷辛辣食物，减少子宫血管异常收缩风险。

3、药物干预：

医生可能建议使用黄体酮制剂如地屈孕酮、黄体酮胶囊等补充孕激素，或短效避孕药调节周期。对于合并贫血者需配合铁剂治疗。需严格遵医嘱用药，不可自行调整剂量。若出血量大或持续超过7天，需排除器质性疾病。

4、心理调节：

长期焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响黄体功能。可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力，每周3次以上，每次15-20分钟。建立情绪日记记录周期变化，必要时寻求心理咨询。伴侣支持与家庭关怀能显著降低心理应激反应。

5、中医调理：

中医认为多属肾虚血瘀或脾不统血，可用菟丝子、桑寄生等补肾中药，或归脾汤类方剂。艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，每次15分钟。需由专业中医师辨证施治，避免自行服用活血化瘀类药物加重出血。

黄体期出血期间建议穿着透气棉质内裤，每日更换2-3次，避免盆浴和性生活。观察出血量变化，若出现头晕乏力、经血呈鲜红色伴血块或持续超过10天，需及时妇科检查排除子宫内膜息肉、肌瘤等病变。平时可通过记录基础体温曲线监测黄体功能，周期第21天左右检测血清孕酮水平。保持适度运动如八段锦、游泳等增强体质，但避免经期剧烈运动。饮食上可多食用黑豆、山药等调节内分泌的食材，经前一周开始减少盐分摄入预防水钠潴留。