大便干燥可通过调整饮食结构、增加水分摄入、规律运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。该症状通常由膳食纤维不足、饮水量少、肠道蠕动减弱、药物副作用、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食：每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、豆类、绿叶蔬菜等富含纤维的食物。苹果、火龙果、西梅等水果含山梨醇可促进肠道渗透压升高。避免精制米面及高脂饮食，建议早餐搭配燕麦粥或杂粮馒头。

开塞露 含山梨醇

无锡正达药业有限公司

功能主治：用于便秘。

用法用量：将容器顶端刺破或剪开，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内，成人一次1支，儿童一次0.5支。

立即购买

2、补充水分：成人每日饮水量需达1500-2000ml，晨起空腹饮用300ml温水可刺激胃结肠反射。运动后及时补充电解质水，避免浓茶咖啡等利尿饮品。水中加入少量蜂蜜或柠檬片可提升饮用意愿。

3、适度运动：每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳、跳绳，腹式呼吸训练可增强膈肌力量。瑜伽中的扭转体式能按摩升结肠和降结肠。久坐人群建议每小时做提肛运动或腹部顺时针按摩。

4、定时排便：晨起后或餐后30分钟内利用胃结肠反射尝试排便，选择高度约20cm的踏脚凳保持蹲姿。每次如厕不超过5分钟，避免用力屏气。建立连续21天的固定排便时间表。

5、药物干预：容积性泻药如欧车前亲水胶可增加粪便含水量，渗透性泻药乳果糖能软化大便，刺激性泻药比沙可啶适用于短期使用。肠道菌群失调者可补充双歧杆菌制剂。

改善大便干燥需长期坚持高纤维饮食配合规律运动，每日饮水建议少量多次饮用温水，排便时保持正确姿势。若伴随腹痛便血或体重下降需及时进行肠镜检查，糖尿病患者需监测泻药对血糖的影响，孕妇应避免使用刺激性泻药。