子宫下垂患者建议采取仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位。子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，可能与盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增高等因素有关。选择合适的睡姿有助于减轻症状，避免病情加重。
1、仰卧位
仰卧位是子宫下垂患者较为推荐的睡姿。平躺时可在膝盖下方垫一个软枕，使双腿微微屈曲，有助于放松盆底肌肉，减少子宫对盆底组织的压力。该姿势能避免腹部脏器直接压迫子宫，适合轻中度子宫下垂患者。长期保持该姿势需注意定期翻身，防止腰背部肌肉僵硬。
2、侧卧位
左侧卧位可减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。右侧卧位则有助于缓解胃部不适。侧卧时可在双腿间夹抱枕，保持脊柱自然曲线，降低盆底肌张力。这种姿势对伴有腰酸或妊娠期子宫下垂者尤为适宜，但需避免过度蜷缩身体导致呼吸受限。
3、俯卧位禁忌
俯卧位会直接压迫腹部，增加盆底肌负担，可能加重子宫下垂程度。该姿势会使子宫更易向阴道方向移位，长期保持可能导致韧带拉伸损伤。若因习惯必须俯卧，可在骨盆下方垫薄枕分散压力，但仍建议逐步调整为仰卧或侧卧。
4、床头抬高
将床头抬高15-20厘米形成斜坡，利用重力作用减轻子宫对盆底的压力。这种改良仰卧位适合夜间尿频或盆腔沉重感明显的患者，能减少起夜次数。需注意抬高幅度不宜过大，避免引发反流性食管炎或颈椎不适。
5、辅助器具使用
盆骨矫正带或孕妇枕可为睡眠提供支撑。矫正带需在医生指导下白天佩戴，夜间松开；专用睡眠枕可固定腰背部，防止睡姿偏移。严重子宫下垂者可使用阴道子宫托，但需每日取出清洁，避免长期留置引发感染。
除调整睡姿外，子宫下垂患者应避免提重物、久站久蹲等增加腹压的行为。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每日坚持收缩肛门和阴道肌肉有助于改善症状。饮食上多摄入高纤维食物预防便秘，控制体重减少腹部脂肪堆积。若出现排尿困难、下坠感加重等情况需及时就医，中重度患者可能需要盆底重建手术。日常可穿宽松衣物，选择硬板床搭配5-8厘米厚度的中等硬度床垫，保持规律作息避免熬夜。
