男性BMI正常值范围为18.5-23.9。BMI是体重指数，通过体重千克除以身高米的平方计算得出，用于评估体重是否健康。

1、体重不足：BMI低于18.5属于体重不足，可能由营养不良、消化吸收障碍或慢性消耗性疾病引起。增加高蛋白食物如鸡蛋、牛奶，配合力量训练如举重、俯卧撑有助于增重。

2、正常范围：BMI在18.5-23.9之间表明体重健康。保持均衡饮食，摄入全谷物、瘦肉和蔬菜，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳可维持理想状态。

3、超重预警：BMI达到24-27.9属于超重，与饮食过量、缺乏运动相关。减少精制糖和饱和脂肪摄入，选择有氧运动如跑步、骑自行车，每日步数建议达到8000步。

4、肥胖一级：BMI在28-32.9区间为一级肥胖，常伴随胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停。需严格控制总热量，采用地中海饮食模式，结合抗阻训练如深蹲、平板支撑改善代谢。

5、肥胖二级：BMI超过33属于二级肥胖，多与遗传因素、内分泌疾病有关。可能出现关节疼痛、高血压等症状。医疗干预包括代谢手术如胃袖状切除术、胃旁路术，药物可选奥利司他、利拉鲁肽。

男性维持健康BMI需长期关注饮食结构与运动习惯，每日摄入蔬菜300-500克，优质蛋白如鱼虾150-200克，避免久坐超过1小时。定期监测腰围和体脂率，发现异常及时咨询营养科或内分泌科