长期熬夜可能导致肌肉减少。睡眠不足会影响生长激素分泌和蛋白质合成，进而干扰肌肉组织的修复与生长。

1、生理机制影响：

睡眠期间是生长激素分泌的高峰期，这种激素对肌肉合成至关重要。熬夜会缩短深度睡眠时间，减少生长激素分泌量。同时，睡眠不足会升高皮质醇水平，这种应激激素会加速肌肉分解。研究显示，连续睡眠剥夺可使肌肉蛋白质合成率下降近20%。

2、代谢紊乱风险：

长期熬夜可能引发胰岛素抵抗，导致肌细胞对氨基酸的摄取能力减弱。睡眠不足还会降低睾酮水平，影响肌肉维持所需的激素环境。昼夜节律紊乱时，肌肉中的生物钟基因表达异常，可能诱发肌肉萎缩相关信号通路激活。

3、行为模式改变：

熬夜人群常伴随运动量减少和饮食不规律。夜间清醒时间延长易引发饥饿感，部分人会摄入高糖零食，这种饮食模式可能促进脂肪堆积而非肌肉增长。疲劳状态下运动意愿降低，进一步减少肌肉刺激机会。

保持规律作息是维持肌肉健康的基础措施。建议每日进行30分钟抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等复合动作，配合富含优质蛋白的饮食。乳清蛋白、鸡蛋、鱼类等食物可提供肌肉修复所需氨基酸。若必须熬夜，可在日间安排20分钟小睡，并增加BCAA补充。长期睡眠障碍者应排查甲状腺功能异常、慢性炎症等潜在病理因素，必要时进行多导睡眠监测。肌肉持续流失伴随乏力时，需评估是否存在肌少症或代谢性疾病。