备孕期间减肥需谨慎操作，科学减重可通过调整饮食结构、适度运动、监测体脂率、避免极端节食、咨询专业医师等方式实现。不当减肥可能影响激素水平、降低受孕几率。

1、饮食调整：减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。选择全谷物替代白米饭，用鸡胸肉、深海鱼等低脂高蛋白食物替代肥肉，每日保证500克蔬菜摄入。避免生酮饮食等极端方式造成营养失衡。

2、适度运动：每周进行150分钟中低强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。避免马拉松等高强度训练导致体脂率过低，BMI建议维持在18.5-23.9之间。运动后及时补充电解质。

3、体脂管理：女性体脂率不宜低于22%，男性不宜低于15%。可采用生物电阻抗法每月监测，避免脂肪过度消耗影响雌激素合成。腰臀比控制在0.8以下更利于排卵功能。

4、禁忌行为：严禁服用奥利司他等减肥药物，禁止采用催吐、过度利尿等极端手段。每日热量摄入不低于1200大卡，保证叶酸、铁、锌等备孕关键营养素供给充足。

5、医疗介入：存在多囊卵巢综合征等代谢疾病时，需在生殖科医师指导下进行医学营养治疗。胰岛素抵抗患者可考虑二甲双胍联合生活方式干预，肥胖患者建议减重5%-10%后再受孕。

备孕期间每日应保证摄入300克乳制品、200克瘦肉、1个鸡蛋及多种深色蔬菜，配合每周3次30分钟的抗阻训练。体重下降速度控制在每月2-3公斤为宜，突然的体重波动可能干扰月经周期。孕前3个月需建立科学的饮食记录，定期检测促卵泡激素和黄体生成素水平。