孕妇怀孕前三个月需重点关注营养补充、避免有害物质、定期产检、心理调适和适度运动。主要注意事项包括叶酸摄入、远离烟酒、监测早孕反应、保持情绪稳定及选择低强度运动。

1、叶酸补充：

孕早期每日需补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。天然叶酸来源包括菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，但单纯食补难以满足需求，建议在医生指导下服用叶酸补充剂。叶酸缺乏可能增加流产风险，需从孕前3个月持续补充至孕后3个月。

2、规避有害物：

严格避免接触烟草、酒精、放射线及化学制剂。尼古丁会导致胎盘血管收缩，酒精可能引发胎儿酒精综合征。家庭装修应避开孕早期，甲醛等挥发性有机物有致畸风险。慎用化妆品，避免含视黄醇、水杨酸等成分的护肤品。

3、产检监测：

孕7-8周需完成首次B超确认胚胎位置及胎心，孕11-13周进行NT检查评估染色体异常风险。出现剧烈呕吐、阴道出血或腹痛需立即就医，可能提示宫外孕或先兆流产。建档时应全面检查血常规、肝功能、传染病等项目。

4、情绪管理：

孕激素变化易引发焦虑情绪，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解。每天保证7-9小时睡眠，午休不超过1小时。伴侣应参与孕期学习，共同分担家务压力。严重情绪低落持续2周以上需警惕产前抑郁。

5、科学运动：

选择散步、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，运动时心率不宜超过140次/分。出现头晕、宫缩应立即停止运动，有习惯性流产史者需遵医嘱卧床休息。

饮食上需保证每日60克优质蛋白摄入，鸡蛋、鱼肉、豆制品交替食用；主食选择糙米、燕麦等粗粮，预防妊娠糖尿病；每日摄入300克深色蔬菜补充维生素。注意食品安全，肉类彻底煮熟，避免生冷海鲜。建立规律作息，夜间睡眠保持左侧卧位改善胎盘供血。衣物选择纯棉透气材质，避免束腹压迫。保持外阴清洁但不宜盆浴，出现尿频属正常现象，但伴随灼痛需排查尿路感染。建议准备孕期日记记录身体变化，与医生保持充分沟通。