脚经常抽筋可通过补钙、局部热敷、调整睡姿、适度运动、药物治疗等方式缓解。脚经常抽筋通常由缺钙、受凉、肌肉疲劳、血液循环不良、低镁血症等原因引起。
钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程，长期钙摄入不足会导致神经肌肉兴奋性增高。每日建议摄入300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。维生素D缺乏者需增加日晒时间或补充维生素D制剂促进钙吸收。
寒冷刺激会使肌肉血管收缩引发痉挛，睡前用40℃左右温水浸泡双脚15分钟。热敷可扩张血管改善局部血液循环，配合按摩跟腱部位能放松紧绷的肌肉纤维。冬季需注意足部保暖，避免直接接触冰凉地面。
长时间保持足踝跖屈姿势易诱发腓肠肌痉挛，睡眠时可用枕头垫高小腿使足部自然背屈。选择软硬适中的床垫，避免被子过重压迫脚趾。侧卧者需在两膝间夹枕保持骨盆中立位，减少腿部肌肉代偿性紧张。
运动前未充分热身或过度运动会导致乳酸堆积，建议进行足踝绕环、踮脚尖等动态拉伸。游泳、瑜伽等低冲击运动能增强肌肉耐力，运动后及时补充含电解质的水分。夜间抽筋者可尝试睡前做小腿肌肉静态拉伸30秒。
顽固性抽筋可能与低镁血症、静脉功能不全有关，需检测血清镁离子浓度。葡萄糖酸钙、硫酸镁等电解质补充剂可调节神经肌肉传导，羟苯磺酸钙能改善微循环。伴有静脉曲张者需在医生指导下使用地奥司明、柑橘黄酮类血管活性药物。
日常需保持均衡饮食，重点补充香蕉、紫菜等富钾镁食物，避免高盐饮食导致电解质紊乱。规律进行快走、骑自行车等有氧运动增强下肢肌力，运动后及时进行跟腱拉伸。中老年人群及孕妇出现频繁抽筋应排查糖尿病、甲状腺功能异常等继发因素，夜间发作时立即足趾背屈拉伸可快速缓解症状。
