月经量减少可通过调整生活方式、补充营养、调节激素、治疗妇科疾病、中医调理等方式改善。月经量减少通常由卵巢功能衰退、子宫内膜损伤、内分泌失调、贫血、慢性疾病等因素引起。

1、调整生活方式：

长期熬夜、精神压力大会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌不足。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠；通过瑜伽、冥想缓解压力；避免过度节食，维持BMI在18.5-23.9之间。

2、补充营养：

铁元素缺乏会影响血红蛋白合成，减少子宫内膜供血。每周摄入2-3次动物肝脏或红肉，搭配维生素C丰富的猕猴桃、橙子促进吸收；每日补充含叶酸的复合维生素，推荐善存、爱乐维等品牌。

3、调节激素：

围绝经期女性雌激素水平下降会导致子宫内膜变薄。在医生指导下使用芬吗通、补佳乐等雌激素制剂；大豆异黄酮作为植物雌激素，每日可摄入50g豆腐或300ml豆浆。

4、治疗妇科疾病：

宫腔粘连、多囊卵巢综合征可能导致月经量减少，常伴有痛经、周期紊乱。宫腔镜粘连分离术可恢复宫腔容积；二甲双胍联合炔雌醇环丙孕酮片能改善多囊患者内分泌状态。

5、中医调理：

气血两虚型表现为经色淡红、头晕乏力，可服用乌鸡白凤丸；肾阳虚型伴随腰膝酸冷，适合右归丸调理。每周艾灸关元、气海穴位3次，每次15分钟。

建议每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，促进盆腔血液循环；经期避免生冷饮食，可饮用红糖姜茶温暖子宫；定期妇科检查排除器质性疾病，当月经量持续减少超过3个月或伴随严重贫血时需及时就诊。保持均衡饮食结构，适量增加核桃、黑芝麻等坚果摄入，补充不饱和脂肪酸有助于维持卵巢功能。