青春期自卑可能由生理变化适应不良、学业压力过大、社交能力不足、家庭关系紧张、负面评价内化等原因引起，表现为过度自我否定、回避社交场合、敏感易怒、成绩波动、躯体化反应等症状。

1、自我否定：青少年常因外貌、身材等生理变化产生焦虑，反复比较他人优势并放大自身缺点。建议通过记录每日优点清单、参与擅长领域的活动重建自信，家长需避免批判性语言。

2、社交回避：因害怕被嘲笑拒绝集体活动，表现为独处时间骤增、拒绝眼神交流。可逐步进行脱敏训练，从短时间小组互动开始，配合角色扮演练习社交应答技巧。

3、情绪波动：微小刺激引发强烈反应，如被指出错误时暴怒或哭泣。每天进行15分钟正念呼吸练习，学习区分事实与主观臆断，必要时寻求心理咨询师进行认知行为疗法。

4、表现退步：突然放弃原有爱好或成绩下滑，实为逃避可能失败。教师可采用分层任务设置，确保每阶段获得成功体验，避免公开横向比较学生表现。

5、躯体症状：持续头痛腹痛却无器质病变，是心理压力的转化表现。规律进行有氧运动如慢跑、游泳促进内啡肽分泌，建立固定睡眠周期改善神经调节功能。

调整饮食结构增加富含色氨酸的香蕉、坚果摄入有助于稳定情绪，每日30分钟跳绳或球类运动可提升掌控感。当出现持续两周以上的失眠、厌食或自伤倾向时，需及时转介心理卫生专科评估。