掉头发多可能与营养缺乏、激素失衡、遗传因素、精神压力、疾病因素等有关，可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方式干预。

1、缺铁：铁元素不足影响毛囊细胞分化，导致头发细软易脱落。每周摄入动物肝脏、血制品、深绿色蔬菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。长期缺铁可能引发贫血，伴随乏力、面色苍白，需检测血清铁蛋白。

2、缺锌：锌参与角蛋白合成，缺乏时头发干枯断裂。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌丰富，素食者可选择强化谷物。严重缺锌可能引起伤口愈合延迟、味觉减退，需检测发锌或血锌水平。

3、缺蛋白质：头发主要成分为角蛋白，长期低蛋白饮食导致发质变脆。每日保证鸡蛋、鱼肉、豆制品摄入，乳糖不耐受人群可选择植物蛋白粉。慢性消耗性疾病患者可能出现指甲凹陷、水肿等伴随症状。

4、缺B族维生素：生物素B7、叶酸B9缺乏影响毛囊代谢功能。全谷物、坚果、蛋黄可补充B族维生素，酗酒者需特别注意补充硫胺素。甲状腺功能异常者可能出现皮肤干燥、畏寒等代谢异常表现。

5、缺维生素D：维生素D受体存在于毛囊中，缺乏可能加重雄激素性脱发。每天晒太阳20分钟，食用三文鱼、强化乳制品。多囊卵巢综合征患者常伴维生素D缺乏与脱发，需检测激素水平。

保持规律作息减少熬夜，避免过度烫染头发，选择无硅油洗发产品。每周进行头皮按摩促进血液循环，瑜伽等舒缓运动有助于减轻压力性脱发。突然大量脱发或伴随头皮病变时，需排查红斑狼疮、梅毒等系统性疾病。