肠胃功能不好可能由饮食不规律、精神压力大、肠道菌群失衡、慢性胃炎、肠易激综合征等原因引起。

1、饮食不规律：长期饥饿或暴饮暴食会破坏胃肠蠕动节律，导致消化酶分泌紊乱。建议定时定量进食，选择小米粥、南瓜等易消化食物，避免辛辣刺激。餐后适度散步有助于促进胃肠蠕动。

2、精神压力大：焦虑紧张会通过脑肠轴影响消化功能，引发腹胀、嗳气等症状。可通过正念冥想、腹式呼吸调节自主神经功能，保证7小时以上睡眠。瑜伽、八段锦等舒缓运动能缓解压力。

3、肠道菌群失衡：抗生素滥用或高脂饮食会破坏肠道微生态平衡。日常可补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌，增加膳食纤维摄入如燕麦、苹果。发酵食品如酸奶、纳豆有助于菌群重建。

4、慢性胃炎：可能与幽门螺杆菌感染、长期服药等因素有关，通常表现为上腹隐痛、餐后饱胀等症状。需进行碳13呼气试验检测，采用铋剂四联疗法根除幽门螺杆菌。药物治疗包括奥美拉唑、铝碳酸镁、瑞巴派特。

5、肠易激综合征：多与内脏高敏感性、肠道免疫异常相关，常见腹泻便秘交替、黏液便等症状。可选用匹维溴铵调节肠道蠕动，配合低FODMAP饮食。认知行为治疗对缓解症状具有显著效果。

改善肠胃功能需建立科学饮食结构，每日摄入不少于25克膳食纤维，适量补充B族维生素。每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，避免久坐。注意腹部保暖，睡前顺时针按摩脐周5分钟有助于促进消化。症状持续加重或出现便血、消瘦等警示症状时需及时消化内科就诊。