肠结石可通过调整饮食结构、增加水分摄入、规律运动、控制体重、定期体检等方式预防。

减少高草酸食物摄入如菠菜、巧克力、坚果，限制动物蛋白和脂肪比例。增加膳食纤维摄入量，每日建议25-30克，可选择燕麦、苹果、糙米等富含可溶性纤维的食物。避免长期空腹或暴饮暴食，保持三餐定时定量。

每日饮水量维持在2000-3000毫升，分次少量饮用。晨起空腹饮用300毫升温水有助于刺激肠蠕动。高温环境或运动后需额外补充电解质水，避免尿液过度浓缩。建议选择白开水、淡茶水等低糖饮品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。饭后30分钟进行腹部按摩，顺时针方向环形按压促进肠蠕动。办公室久坐人群每小时起身活动3-5分钟，可做提肛运动或深蹲练习。

将BMI控制在18.5-23.9正常范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。通过饮食日记记录每日摄入量，避免高热量零食摄入。肥胖人群可采取地中海饮食模式，配合阻抗训练改善代谢。

40岁以上人群每年进行粪便隐血检测，每2-3年做肠镜检查。有家族史者需提前至30岁开始筛查。出现排便习惯改变、腹痛等症状时及时进行腹部CT或超声检查。长期服用钙剂、铁剂等药物者需监测电解质水平。

预防肠结石需建立长期健康管理计划，每日保证500克蔬菜水果摄入，选择低脂乳制品替代全脂产品。运动建议结合有氧与核心训练，如平板支撑、瑜伽等增强腹肌力量。建立规律排便习惯，固定时间如厕避免刻意憋便。高风险职业如司机、程序员等需特别注意间歇性活动，必要时在医生指导下使用益生菌制剂调节肠道菌群。