高考前睡不着可以服用褪黑素，但需在医生指导下短期使用。褪黑素作为调节睡眠周期的激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，对考前焦虑引起的入睡困难可能效果有限。

风油精

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功能主治：清凉，止痛，驱风，止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛，头晕，晕车不适。

用法用量：外用，涂擦于患处。口服，一次4-6滴

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一、褪黑素的适用场景与注意事项：

褪黑素适用于跨时区旅行、轮班工作等生物钟失调情况。其通过模拟人体自然分泌的褪黑素促进睡意，起效时间约30分钟至1小时。服用时需避免强光照射，长期使用可能影响自身褪黑素分泌功能。常见副作用包括头晕、嗜睡，与抗抑郁药、降压药同服需谨慎。

二、考前失眠的针对性干预方案：

考前压力引发的失眠更建议通过行为调节改善。保持固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备，用温水泡脚或听轻音乐放松身心。卧室温度控制在20-24摄氏度，选择遮光窗帘减少光线干扰。白天进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但避免睡前3小时剧烈运动。

饮食方面可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐避免高脂高糖。若尝试褪黑素，建议从最低剂量开始，连续使用不超过2周。若失眠持续超过1个月或伴随心悸、情绪低落，需及时就医排除焦虑症等病理性因素。考试当天可准备薄荷精油、风油精等提神物品应对可能的日间困倦。