失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、慢性疼痛、精神疾病等因素引起，长期失眠会导致免疫力下降、内分泌失调、认知功能受损、情绪障碍、心血管疾病风险增加等健康问题。

1、免疫力下降：睡眠不足会抑制免疫细胞活性，降低抗体产生效率，使人体对病毒和细菌的防御能力减弱。保持规律作息、补充维生素C和锌元素有助于改善免疫功能。

2、内分泌失调：失眠影响褪黑素和皮质醇分泌节律，可能导致血糖代谢异常、甲状腺功能紊乱。建议睡前避免蓝光刺激，白天增加日照时间调节生物钟。

3、认知功能受损：长期睡眠剥夺会减少海马体神经再生，造成记忆力减退、注意力分散。认知训练结合有氧运动能促进脑部血液循环，午间20分钟小憩可缓解脑疲劳。

4、情绪障碍：睡眠中断导致前额叶皮层功能抑制，杏仁核过度活跃，易引发焦虑抑郁。正念冥想和腹式呼吸练习能平衡自主神经系统，必要时可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等药物。

5、心血管风险：失眠人群肾上腺素水平持续升高，血管内皮功能受损，血压波动增大。动态心电图监测发现这类人群心律失常发生率比常人高3倍，需控制咖啡因摄入并定期检测血脂。

调整卧室温度至20-24℃、选择侧卧睡姿、晚餐避免高脂饮食有助于改善睡眠质量。每周进行3次30分钟的中等强度运动如游泳、快走，睡前2小时饮用酸枣仁茯苓茶可安神助眠。持续失眠超过1个月或伴随日间功能严重受损时，需到睡眠专科进行多导睡眠图检查排除器质性疾病。