一动就出汗多属于中医“自汗”范畴，主要与气虚、阴虚、阳虚、湿热、营卫不和五种体质有关。
1、气虚：
卫气不足导致固摄失职，表现为稍活动即大汗淋漓，伴随气短乏力、易感冒等症状。调理以补气固表为主，可选用黄芪、党参等药材，日常练习八段锦“两手托天理三焦”式能增强气机运行。
2、阴虚：
阴液亏虚引发虚火迫津外泄，常见夜间盗汗与活动后汗出如油，伴有五心烦热、舌红少苔。建议食用银耳百合羹滋阴，避免辛辣燥热食物，午后可进行静坐调息以敛阴液。
3、阳虚：
阳气虚弱无力蒸化水液，多见冷汗淋漓且汗后畏寒，常见于长期熬夜人群。艾灸关元穴、肾俞穴有助于温阳，饮食可加入肉桂、干姜等温补食材，冬季需特别注意足部保暖。
4、湿热：
脾胃运化失调酿生湿热，表现为汗液黏腻有异味，多发于肥胖人群。推荐赤小豆薏米粥健脾祛湿，避免久坐潮湿环境，夏季可用藿香佩兰代茶饮。
5、营卫不和：
卫气与营血协调失衡，特点是半身出汗或局部多汗，易在换季时加重。桂枝汤加减可调和营卫，日常可按摩合谷、足三里穴位，保持规律作息有助于气血调和。
建议持续观察出汗伴随症状，若出现心慌、体重骤减或汗液颜色异常需及时就医。日常可进行舒缓运动如太极拳，避免高温环境下剧烈活动；饮食宜选择山药、莲子、芡实等健脾食材，阳虚者晨起可含服一片生姜，阴虚者睡前可用麦冬泡水代茶；保持居室通风但忌直接吹风，纯棉衣物有助于吸汗透气。不同体质调理周期通常需要3-6个月，期间应定期评估体质变化。
