免疫力低下可能由营养不良、睡眠不足、慢性压力、缺乏运动、基础疾病等原因引起。
1、营养不良：
蛋白质、维生素A/C/D/E及锌、硒等微量元素摄入不足会直接影响免疫细胞活性。长期素食或节食人群易出现淋巴细胞数量减少、抗体生成能力下降。建议每日摄入鸡蛋、深海鱼、动物肝脏等优质蛋白，搭配深色蔬菜和坚果。
2、睡眠不足：
睡眠期间是免疫系统修复关键期，长期熬夜会导致T细胞功能抑制、自然杀伤细胞活性降低。研究发现连续一周睡眠不足6小时者，对抗流感病毒的能力下降50%。保持7-9小时规律睡眠有助于维持免疫稳态。
3、慢性压力：
持续心理压力会刺激皮质醇过量分泌，抑制骨髓造血功能和胸腺T细胞成熟。临床表现为反复呼吸道感染、伤口愈合延迟。正念冥想、心理咨询等方式可缓解压力对免疫系统的负面影响。
4、缺乏运动：
适度运动能促进中性粒细胞循环和巨噬细胞吞噬能力，但长期久坐会使淋巴回流减缓。每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练，可提升疫苗抗体反应效率20%-30%。
5、基础疾病：
糖尿病、HIV感染、自身免疫病等会直接破坏免疫防御机制。糖尿病患者高血糖环境导致中性粒细胞趋化功能障碍，HIV病毒则特异性攻击CD4+T细胞。这类患者需在控制原发病基础上进行免疫调节治疗。
保持免疫力需建立健康生活方式：每日摄入15种以上食物确保营养均衡，深绿色蔬菜占蔬菜总量50%；每周累计150分钟中等强度运动，运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间；保证23点前入睡，睡前1小时避免蓝光刺激；学会压力管理技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。出现每年超过6次呼吸道感染、持续低热或反复口腔溃疡时应排查免疫缺陷疾病。
