慢性前列腺炎可通过调整排尿习惯、避免久坐、规律性生活、控制辛辣饮食、适度运动等方式预防。该疾病可能与细菌感染、盆底肌肉紧张等因素有关，通常表现为尿频、会阴部胀痛等症状。

1、调整排尿习惯：长时间憋尿会导致前列腺充血，增加炎症风险。建议每小时主动排尿一次，排尿时彻底排空膀胱，夜间减少饮水量以避免频繁起夜。排尿后可用温水清洗会阴部保持清洁。

2、避免久坐压迫：连续久坐超过两小时会使前列腺局部血液循环受阻。办公期间每40分钟起身活动5分钟，选择中间镂空的坐垫分散压力。长途驾驶者需每90分钟停车伸展下肢。

3、规律性生活：每周保持2-3次规律排精有助于前列腺液更新，但过度频繁可能加重充血。性生活中注意清洁，避免忍精不射。中老年患者可采用温水坐浴代替部分性生活频次。

4、饮食控制：辣椒、酒精等刺激性食物会加重前列腺充血。日常多摄入西红柿、南瓜子等含锌食物，每日饮水1.5-2升稀释尿液。可适量饮用蒲公英茶、车前草茶等利尿饮品。

5、适度运动：每周进行3次凯格尔运动增强盆底肌，每次15分钟。快走、游泳等有氧运动每周累计150分钟，避免长时间骑自行车。睡前可做10分钟腹式呼吸放松训练。

预防需建立长期健康管理意识，保持BMI在18.5-23.9之间，每年进行前列腺指检和PSA筛查。冬季注意腰腹部保暖，避免穿紧身牛仔裤。出现持续两周以上的排尿异常应及时就医，排除前列腺增生或肿瘤可能。