母乳喂养期间母亲需适当增加营养摄入，但并非越多越好。关键营养素包括优质蛋白、钙、DHA、铁、维生素D等，需通过均衡膳食补充。

1、蛋白质需求：每日需额外增加25g蛋白质，相当于1个鸡蛋+200ml牛奶+50g瘦肉。优质蛋白促进乳汁分泌，优先选择鱼类、禽肉、豆制品。过量摄入可能加重肝肾负担。

2、钙质补充：哺乳期每日钙需求达1000mg，可通过500ml牛奶+绿叶蔬菜+豆腐满足。缺钙可能导致骨密度下降，但补钙超过2000mg/日可能诱发肾结石。

3、DHA摄入：每日建议200mgDHA，可通过每周2-3次深海鱼或藻油补充。DHA影响婴儿神经发育，但鱼油补充需注意重金属污染风险。

4、铁元素平衡：产后6个月内每日需15mg铁，动物肝脏每周1次、红肉每日50g为宜。铁缺乏影响母体恢复，过量可能引发便秘。

5、维生素调节：维生素D每日400IU可通过日晒或补充剂获取，B族维生素通过全谷物补充。脂溶性维生素过量可能蓄积中毒。

哺乳期饮食应遵循多样化原则，每日摄入12种以上食物，控制总热量在2300-2500kcal。避免酒精、咖啡因及高汞鱼类，保持适量饮水。适度运动如产后瑜伽、散步有助于营养吸收，出现乳汁不足或营养缺乏症状需咨询临床营养师。