轻微脂肪肝可通过控制饮食、增加运动、减重、限制饮酒、定期监测等方式治疗。脂肪肝通常由肥胖、高脂饮食、酒精摄入、胰岛素抵抗、代谢综合征等原因引起。

1、控制饮食：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维比例。每日食用油控制在25克以内，避免油炸食品。选择清蒸、凉拌等低脂烹饪方式，适量摄入优质蛋白如鱼虾、豆制品。

2、增加运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间，分3-5次完成。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、减重管理：通过饮食运动结合使体重每月下降2-4公斤。BMI超标者需减重5%-10%，腰围男性控制在90厘米以下，女性80厘米以下。避免快速减肥导致肝功能异常。

4、限制饮酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精性脂肪肝需完全戒酒6个月以上。避免空腹饮酒，饮酒时配合进食高蛋白食物减轻肝脏负担。

5、定期监测：每3-6个月复查肝功能、血糖、血脂及肝脏超声。出现乏力、肝区不适及时就诊。合并糖尿病、高血压者需同步控制基础疾病。

调整饮食结构可增加燕麦、荞麦等全谷物摄入，每日蔬菜摄入量达到500克。运动建议选择下午或傍晚时段，避免晨起空腹运动。保证每日7-8小时睡眠有助于肝脏修复，夜间23点前入睡最佳。烹饪使用橄榄油、茶油等不饱和脂肪酸，避免动物油脂。保持规律作息，避免过度劳累加重肝脏代谢负担。