情绪低落可能由短期压力、睡眠不足、季节性情绪波动、激素水平变化、创伤事件等原因引起，抑郁症通常与遗传因素、脑化学物质失衡、慢性疾病、长期心理压力、人格特质等因素有关。情绪低落可通过自我调节、社交支持、时间管理、兴趣培养、心理咨询等方式缓解，抑郁症需结合心理治疗、药物治疗、光照疗法、运动干预、社会功能训练等综合治疗。

1、持续时间：情绪低落多为短暂状态，通常数小时至数周内自行缓解，无需特殊干预。抑郁症症状持续两周以上且每天大部分时间存在，可能伴随兴趣减退、精力下降等核心症状，需专业评估干预。

2、严重程度：情绪低落者能维持基本社会功能，通过看电影、运动等转移注意力可改善。抑郁症患者可能出现工作能力下降、回避社交等社会功能损害，严重时伴有自杀念头，需使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁药物。

3、生理变化：情绪低落较少伴随明显躯体症状。抑郁症常出现失眠或嗜睡、食欲骤变、不明原因疼痛等生理异常，可能与下丘脑-垂体-肾上腺轴失调有关，需结合认知行为疗法和正念训练改善。

4、诱因差异：情绪低落多由具体生活事件触发，如考试失利、情侣争吵等。抑郁症可能无明显诱因或由长期慢性压力导致，与5-羟色胺受体敏感性降低有关，需通过重复经颅磁刺激或迷走神经刺激等物理治疗干预。

5、缓解方式：情绪低落通过朋友倾诉、短期休假等方式快速缓解。抑郁症患者即使参与愉快活动仍感痛苦，需系统治疗6-12个月，配合规律有氧运动和地中海饮食富含深海鱼、坚果、橄榄油促进康复。

日常可记录情绪变化周期，每周进行三次30分钟快走或游泳，保持22：00-6：00的规律睡眠。若持续出现晨重夜轻的情绪波动、体重骤变或持续自责感，建议至精神科进行汉密尔顿抑郁量表评估。建立包含家人监督服药、心理咨询师定期随访的多维度支持体系，避免摄入酒精和高糖食物影响神经递质平衡。