肩关节盂唇损伤可通过调整运动方式、强化肌肉训练、规范动作模式等方式预防。该损伤通常由反复肩关节过度活动、外伤撞击、肌肉力量失衡等因素引起。
运动前充分热身能有效降低盂唇损伤风险。动态拉伸肩关节周围肌肉群，如肩袖肌群和三角肌，可增加关节活动度。建议进行5-10分钟低强度有氧运动配合旋转手臂、绕肩画圈等动作。
强化肩关节稳定性训练是关键。重点加强肩袖肌群力量，可进行弹力带外旋训练、侧卧哑铃外旋等抗阻练习。每周2-3次针对性训练，能显著提升盂肱关节动态稳定性。
规范投掷类动作技术要领。棒球投手、游泳运动员等需注意发力顺序，避免单纯依靠肩关节发力。错误的过顶投掷动作会导致盂唇反复磨损，建议在专业教练指导下纠正技术细节。
避免单侧过度负荷。羽毛球、网球等单侧主导运动易造成肌肉力量不平衡，应安排对称性训练计划。训练后及时进行冰敷和肌肉放松，减轻关节囊内炎症反应。
急性外伤后需及时处理。肩关节脱位或严重撞击后，应立即停止活动并就医评估。反复脱位会显著增加盂唇撕裂概率，必要时需进行关节镜手术治疗修复损伤组织。
