骨关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、水中运动、平衡训练等方式改善症状。骨关节炎通常与关节软骨退化、炎症反应、肥胖、关节损伤、遗传等因素有关。
1、低强度有氧运动
步行、骑自行车等低冲击有氧运动有助于维持关节活动度，促进关节滑液分泌，减少僵硬感。建议每周进行多次短时间运动，避免一次性长时间运动导致关节负荷过重。运动时选择平坦路面，穿戴缓冲性能好的运动鞋。
2、关节活动度训练
太极拳、瑜伽等柔韧性练习能增强关节周围韧带弹性，改善关节活动范围。动作需缓慢柔和，以不引起疼痛为度。可重点锻炼髋、膝等负重关节，每个动作重复进行数次，每日坚持练习效果更佳。
3、肌力强化训练
针对大腿前侧股四头肌、臀部肌群的抗阻训练能增强关节稳定性。使用弹力带或自重训练，如靠墙静蹲、直腿抬高等动作。训练强度应循序渐进，肌肉微酸即可，避免过度疲劳引发炎症。
4、水中运动
游泳、水中步行等利用水的浮力减轻关节压力，水温还能缓解肌肉痉挛。水中运动特别适合体重基数大或急性期疼痛明显的患者。注意避免水温过低，运动前后做好充分热身和放松。
5、平衡训练
单腿站立、踮脚走等练习可增强本体感觉，预防跌倒风险。训练时需扶靠稳固支撑物，逐步延长独立站立时间。平衡能力改善后，可尝试闭眼站立等进阶动作，但需确保环境安全。
骨关节炎患者运动需遵循个体化原则，急性发作期应减少负重活动。运动前后可配合热敷缓解僵硬，冷敷减轻肿胀。保持适度体重能显著降低关节负荷，日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。若运动后关节持续疼痛超过数小时，应及时咨询康复医师调整方案。
