血栓性外痔可通过温水坐浴、局部用药、调整饮食、保持清洁、避免久坐等方式缓解。该疾病通常由便秘、久坐不动、妊娠压迫、静脉曲张、肛周感染等因素引起。

1、温水坐浴：每日2-3次温水坐浴可促进局部血液循环，水温控制在40℃左右，每次持续10-15分钟。该方法能缓解肛门括约肌痉挛，减轻肿胀疼痛，操作简单且无副作用。

2、局部用药：外用痔疮膏如马应龙麝香痔疮膏、肛泰软膏、普济痔疮栓等可消炎止痛。药物含有利多卡因等成分能快速缓解疼痛，含有的地榆炭等中药成分可收敛止血，需在医生指导下使用。

3、调整饮食：增加膳食纤维摄入如燕麦、火龙果、芹菜等，每日饮水量不少于1500ml。高纤维饮食能软化大便，减少排便时对痔核的摩擦刺激，预防便秘加重病情。

4、保持清洁：排便后使用湿厕纸清洁，避免用力擦拭。肛周潮湿易滋生细菌，保持干燥可预防继发感染，必要时可使用不含酒精的消毒湿巾进行局部消毒。

5、避免久坐：每小时起身活动5分钟，使用环形坐垫减轻局部压力。长期保持坐姿会加重肛门静脉淤血，适当活动能改善盆腔血液循环，睡眠时采取侧卧位减少压迫。

日常可进行提肛运动锻炼盆底肌，每天3组每组20次。避免摄入辛辣刺激食物如辣椒、酒精等，选择宽松透气的棉质内衣。若出现持续出血、剧烈疼痛或痔核脱出无法回纳，需及时就医排除血栓机化或嵌顿风险。