按摩合谷穴、太阳穴、风池穴、百会穴、印堂穴可有效缓解头痛。这些穴位通过调节气血、放松肌肉发挥作用，适用于紧张性头痛、偏头痛等常见类型。
1、合谷穴：
位于手背第一、二掌骨间凹陷处。按压时用拇指指腹向第二掌骨方向发力，持续3-5分钟。该穴位属手阳明大肠经，能疏解头面部气血淤滞，对前额痛、牙痛连带头痛效果显著。孕妇禁用此穴。
2、太阳穴：
在眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处。双手食指同时以打圈方式轻揉，可缓解太阳穴搏动性疼痛。该区域分布颞浅动脉，按摩能改善局部血液循环，特别适合用脑过度或睡眠不足引发的头痛。
3、风池穴：
枕骨下两侧凹陷处，斜方肌与胸锁乳突肌之间。用拇指与食指捏拿穴位，配合颈部缓慢转动。此穴属足少阳胆经，主治颈源性头痛，对伴随头晕、肩颈僵硬的症状尤为有效。
4、百会穴：
头顶正中线与两耳尖连线交点处。用中指指腹垂直轻叩，每次50-100下。作为督脉要穴，可提升阳气、镇静安神，适用于紧张性头痛伴失眠焦虑者。高血压患者需控制力度。
5、印堂穴：
两眉头连线中点。用拇指指腹从下往上推按，重复20-30次。该穴位能清利头目，对鼻窦炎、眼疲劳引发的眉棱骨痛有缓解作用。按摩时可配合深呼吸增强效果。
头痛期间建议保持环境安静，避免强光刺激。每日饮用1500-2000毫升温水，适量补充含镁食物如香蕉、坚果。可进行颈部伸展运动：缓慢左右转动头部各10次，向前后方向点头各5次。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时就医排除脑血管病变等严重疾病。长期反复头痛者应记录发作时间、诱因及缓解方式，为医生诊断提供参考。
