老年人腿抽筋可通过调整饮食结构、补充钙剂、改善生活习惯、适度运动、药物治疗等方式缓解。腿抽筋通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、血液循环障碍、神经肌肉病变、药物副作用等原因引起。

奶粉和钙片均可作为补钙选择，但需结合个体需求。全脂奶粉每100克约含676毫克钙，同时提供优质蛋白和维生素D；钙片如碳酸钙单片含钙量更高500-600毫克，适合乳糖不耐受人群。建议优先通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等天然食物补钙。

维生素D缺乏会影响钙吸收，建议每日补充400-800IU维生素D3。葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙吸收率较高，枸橼酸钙更适合胃酸分泌减少的老年人。联合补充镁元素每日300毫克可降低肌肉兴奋性。

避免长时间保持固定姿势，夜间睡眠时注意下肢保暖。每日进行15分钟小腿肌肉拉伸，泡脚水温控制在40℃左右可改善局部血液循环。戒烟限酒以减少血管收缩对肌肉供血的影响。

太极、游泳等低冲击运动可增强肌肉耐力和协调性。坐姿踝泵运动每日3组每组20次，骑固定自行车每周3次每次20分钟能有效预防抽筋。运动后及时补充含电解质的饮品。

频繁抽筋可能与下肢动脉硬化、腰椎管狭窄等疾病相关，表现为行走后疼痛加剧、皮肤温度降低。确诊后可服用甲钴胺营养神经，严重者需进行血管成形术或椎管减压术。

建议每日摄入300毫升牛奶或等量奶制品，配合30克坚果补充镁元素。快走、八段锦等运动每周不少于150分钟，睡眠时使用护腿保持肌肉温暖。血钙检测值低于2.1mmol/L或伴随骨折史需在医生指导下使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物，定期骨密度检查有助于评估补钙效果。