焦虑症患者常伴随失眠症状。焦虑情绪会激活交感神经系统，导致入睡困难、睡眠浅或早醒等睡眠障碍。

1、焦虑与失眠的生理关联：

焦虑状态下，人体持续分泌应激激素如皮质醇，抑制褪黑素分泌，打乱睡眠-觉醒周期。大脑杏仁核过度活跃会延长入睡时间，而前额叶皮层功能抑制则导致睡眠维持困难。部分患者可能出现夜间惊恐发作，进一步破坏睡眠连续性。

2、典型睡眠障碍表现：

初期多表现为入睡前反复思考担忧事件，伴随心悸出汗等躯体症状。中期可能出现睡眠片段化，夜间觉醒次数达3-5次。长期焦虑未干预者可发展成慢性失眠，出现日间疲倦、注意力涣散等症状，形成焦虑-失眠恶性循环。

3、针对性干预措施：

认知行为疗法能改善对失眠的灾难化认知，刺激控制训练可重建床与睡眠的条件反射。渐进式肌肉放松、腹式呼吸等放松技术能降低睡前生理唤醒度。光照疗法有助于调节生物钟，运动干预推荐八段锦、瑜伽等低强度项目。

建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。饮食上适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。日间进行30分钟以上有氧运动，但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠超过1个月或伴随严重日间功能障碍时，需寻求专业心理治疗或药物干预。