感冒可通过多喝水、热敷缓解鼻塞、盐水漱口、保持空气湿润、适当休息等方式缓解。感冒通常由病毒感染引起，多数症状较轻时可尝试非药物干预。
1、多喝水
增加水分摄入有助于稀释呼吸道分泌物，缓解咽喉干燥和鼻塞症状。温开水、淡蜂蜜水或柠檬水均可选择，每日建议少量多次饮用。水分充足还能促进代谢，帮助身体排出病毒产生的毒素。避免饮用含糖量高的饮料或酒精类饮品。
2、热敷缓解鼻塞
用温热毛巾敷于鼻梁及前额处，每次持续5-10分钟，每日重复3-4次。热气能扩张鼻腔血管，减轻黏膜肿胀，改善通气功能。也可使用蒸汽吸入法，在热水中加入少许薄荷精油，通过口鼻吸入蒸汽。注意避免水温过高导致烫伤。
3、盐水漱口
用温盐水漱口可减轻咽喉肿痛，抑制病毒繁殖。取240毫升温水加入1/4茶匙食盐，每日漱口3-5次。盐水能改变口腔渗透压，减少炎症反应。咽痛明显时可增加漱口频率，但需避免吞咽过多盐水引起胃肠不适。
4、保持空气湿润
使用加湿器维持室内湿度在40%-60%之间，可防止呼吸道黏膜干燥。干燥空气会加重咳嗽和鼻塞，适当湿度能帮助纤毛运动排出分泌物。若无加湿器，可在房间放置水盆或湿毛巾。注意清洁加湿设备，避免滋生细菌。
5、适当休息
保证每日7-9小时睡眠，白天避免过度劳累。休息时抬高床头15度可减轻鼻窦充血。睡眠不足会削弱免疫系统功能，延长病程。恢复期间减少剧烈运动，但可进行散步等轻度活动促进血液循环。
感冒期间应选择易消化的粥类、汤品，补充维生素C含量高的柑橘类水果。保持居室通风但避免直接吹风，接触冷空气可能加重症状。若出现持续高热、呼吸困难或症状超过7天无改善，需及时就医排除细菌感染等并发症。恢复期注意保暖，避免重复感染。
