失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

冬凌草糖浆

河南省济源市济世药业有限公司

功能主治：清热解毒。用于慢性扁桃体炎，咽炎，喉炎，口腔炎。

用法用量：口服，一次10-20ml，一日2次。

立即购买

固定起床与入睡时间有助于建立生物钟规律，建议每日睡眠时长维持在7-8小时。避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备，夜间工作或学习需控制在23点前结束。

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气棉质寝具，必要时可佩戴耳塞降低噪音影响。薰衣草精油香薰能辅助放松神经。

认知行为疗法通过纠正错误睡眠观念改善焦虑，渐进式肌肉放松训练可缓解躯体紧张。记录睡眠日记帮助识别影响因素，正念冥想练习能降低大脑过度活跃状态。

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静类药物。药物需严格遵循处方周期，避免自行增减剂量。长期失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。

酸枣仁汤适用于心肾不交型失眠，甘麦大枣汤可改善肝郁化火症状。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴压豆常取心、肾、神门等反射区。八段锦、太极拳等柔缓运动能调和气血。

每日摄入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前两小时避免剧烈运动。温水泡脚配合足底按摩可促进血液循环，选择高度适宜的枕头维持颈椎自然曲度。持续失眠超过一个月需进行多导睡眠监测排除器质性疾病。