老年人变矮可能由骨质疏松、椎间盘退化、脊柱压缩性骨折、肌肉萎缩、姿势不良等原因引起。

1、骨质疏松：骨量减少和骨微结构破坏导致骨骼脆弱，脊柱椎体受压变形。增加钙质摄入如牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收，适度晒太阳增强骨密度。

2、椎间盘退化：椎间盘水分流失使椎间隙变窄，脊柱整体长度缩短。保持正确坐姿避免驼背，游泳等低冲击运动减轻脊柱压力，使用符合人体工学的座椅。

3、压缩骨折：骨质疏松引发的椎体塌陷造成身高骤降。避免提重物和剧烈弯腰，穿戴护腰支架保护脊柱，疼痛时可采用热敷缓解。

4、肌肉萎缩：腰背肌群退化减弱脊柱支撑力。进行桥式运动、平板支撑增强核心肌群，蛋白质摄入量需达每公斤体重1-1.2克，优先选择鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。

5、姿势变形：长期不良体态导致脊柱弯曲。靠墙站立训练保持耳肩髋踝成直线，使用高度适宜的枕头，每坐立1小时起身活动5分钟。

日常需保证每日500克深色蔬菜补充维生素K，每周3次30分钟快走或太极拳锻炼，定期进行骨密度检测。出现突发性身高降低超过3厘米或伴随剧烈背痛时，需及时就医排除病理性骨折。