怀孕前戒酒的时间需提前3-6个月，酒精可能影响卵子质量、干扰激素平衡、增加胎儿畸形风险、降低受孕几率、引发胚胎发育异常。

1、卵子质量：酒精会损害卵泡发育，导致卵子染色体异常。建议戒酒期间增加深色蔬菜、坚果类食物摄入，补充叶酸和维生素E。

2、激素平衡：酒精代谢产物可扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能。每日保证7-8小时睡眠，进行瑜伽、散步等低强度运动有助于内分泌调节。

3、畸形风险：酒精代谢物乙醛具有致畸性，可能引发胎儿面部畸形或器官发育缺陷。孕前体检需特别关注肝功能指标，避免酒精蓄积。

4、受孕几率：长期饮酒会改变宫颈黏液性质，影响精子穿透能力。戒酒期间可食用黑豆、牡蛎等富含锌元素的食物，改善生殖系统功能。

5、胚胎异常：酒精可能造成受精卵分裂异常，增加早期流产概率。建议进行TORCH筛查，避免酒精与其他致畸因素协同作用。

备孕阶段需建立健康生活方式，男性伴侣应同步戒酒。每日摄入300-500g新鲜蔬果，选择游泳、快走等有氧运动，保持BMI在18.5-23.9之间。避免接触二手烟、重金属等生殖毒性物质，定期监测基础体温和排卵周期。出现月经紊乱或持续性疲劳时应及时就医检查。