孕妇营养不良可通过均衡饮食、补充孕期营养素、定期产检、适度运动、心理调节等方法预防。
1、均衡饮食
孕妇需保证每日摄入足量优质蛋白、复合碳水化合物、维生素及矿物质。优先选择鱼类、禽肉、豆制品等易消化蛋白来源，搭配全谷物、深色蔬菜和低糖水果。避免高油高盐加工食品，分次少量进食有助于减轻妊娠反应对营养吸收的影响。每周可安排两到三次动物肝脏补充铁元素，乳制品和绿叶蔬菜能提供丰富钙质。
2、补充孕期营养素
在医生指导下规范服用叶酸制剂预防神经管缺陷，孕中晚期需增加铁剂和钙剂补充。复合维生素应选择专为孕妇设计的剂型，避免过量摄入维生素A。DHA补充有助于胎儿脑发育，但需注意选择藻油来源。所有营养补充剂使用前应咨询产科医师，不可自行增减剂量。
3、定期产检
通过规律产检监测血红蛋白、血清蛋白等营养指标，及时发现隐性营养不良。孕期体重增长应控制在合理范围，单胎妊娠推荐增长十到十五公斤。超声检查可评估胎儿生长发育情况，血糖监测能预防妊娠糖尿病导致的代谢异常。出现严重孕吐或食欲减退时需就医进行营养干预。
4、适度运动
每天进行三十分钟低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，促进胃肠蠕动和营养吸收。水中运动可减轻关节负担，凯格尔运动能预防盆底肌松弛。避免剧烈运动和腹部受压姿势，运动前后注意补充水分和电解质。出现宫缩或不适需立即停止活动并咨询
5、心理调节
保持良好心态有助于改善消化吸收，可通过冥想、音乐疗法缓解孕期焦虑。家人应参与营养管理，共同营造轻松就餐环境。严重情绪波动可能引发厌食或暴食，必要时寻求专业心理支持。睡眠不足会影响代谢功能，保证每天七到八小时高质量休息。
孕妇需建立规律的进食习惯，将三餐分为五到六次少量进食，烹饪方式以蒸煮炖为主减少营养流失。每日饮水量保持两升左右，避免浓茶咖啡影响铁吸收。注意观察排便情况，膳食纤维摄入不足时可适量增加燕麦、奇亚籽等食材。出现持续乏力、头晕或体重增长异常时，应及时到产科和营养科联合门诊就诊。家人应学习孕期营养知识，协助记录饮食日记供医生参考评估。
