体脂率的正常范围因性别和年龄不同而有所差异，男性正常体脂率一般在15%到20%之间，女性正常体脂率一般在20%到25%之间。体脂率过高或过低都可能对健康产生不良影响，主要有体脂率测量方法、性别差异、年龄差异、健康风险、运动与饮食调节等因素。
1、体脂率测量方法
体脂率可以通过多种方法测量，常见的有皮褶厚度测量、生物电阻抗分析和双能X线吸收法。皮褶厚度测量使用卡尺测量特定部位的皮下脂肪厚度，操作简单但准确性较低。生物电阻抗分析通过电流通过身体时的电阻来估算体脂率，家用体脂秤多采用此方法。双能X线吸收法准确性高，但设备昂贵，多用于科研或医疗机构。
2、性别差异
由于生理结构不同，女性的体脂率通常高于男性。女性需要较高的体脂率维持正常的生殖功能和激素水平。男性体脂率低于15%可能影响睾酮分泌，女性体脂率低于17%可能导致月经紊乱。运动员的体脂率通常低于普通人，但过度降低体脂率可能损害健康。
3、年龄差异
随着年龄增长，人体的肌肉量逐渐减少，脂肪比例相对增加。老年人的正常体脂率范围比年轻人略高。儿童和青春期的体脂率标准与成人不同，需要参考专门的生长曲线。孕妇的体脂率会自然增加，这是为胎儿发育储备能量的正常生理现象。
4、健康风险
体脂率过高可能增加心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。内脏脂肪过多比皮下脂肪对健康的危害更大。体脂率过低可能导致免疫力下降、骨质疏松和女性生殖功能障碍。长期极低体脂率可能影响器官功能，甚至危及生命。
5、运动与饮食调节
合理的有氧运动和力量训练可以帮助调节体脂率。饮食上应控制总热量摄入，保证蛋白质和膳食纤维的充足。快速减脂可能导致肌肉流失和代谢紊乱，建议循序渐进。增肌期间体脂率可能暂时上升，这是肌肉增长的正常过程。
维持健康体脂率需要长期坚持科学的生活方式。建议定期进行体成分检测，但不必过分追求数字。均衡饮食应包含全谷物、优质蛋白、健康脂肪和丰富蔬果。规律运动建议结合有氧和抗阻训练，每周至少150分钟中等强度活动。睡眠不足和压力过大也会影响体脂率，应注意心理调节。如体脂率异常伴随其他不适症状，应及时就医检查。
