焦虑失眠可通过调整作息习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。焦虑失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、躯体疾病等因素引起。
调整作息习惯是改善焦虑失眠的基础措施。保持固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟，睡前1小时避免使用电子设备能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境应保持黑暗、安静，室温控制在18-22摄氏度为宜。
心理干预能有效缓解情绪因素导致的失眠。认知行为疗法可帮助改变对睡眠的过度关注，正念冥想训练能降低睡前思维活跃度。建议每天进行20分钟腹式呼吸练习，通过激活副交感神经来减轻焦虑。
躯体疾病引发的失眠需针对原发病治疗。甲状腺功能亢进患者可能出现入睡困难，糖尿病神经病变可导致夜间觉醒。这类患者需定期监测血糖、甲状腺功能等指标，在医生指导下使用调节内分泌药物。
药物治疗适用于顽固性失眠患者。苯二氮䓬类药物如艾司唑仑可缩短入睡时间，非苯二氮䓬类镇静药右佐匹克隆能维持睡眠结构。褪黑素受体激动剂雷美替胺适合昼夜节律紊乱者，需注意这类药物均需严格遵医嘱使用。
长期焦虑失眠可能诱发高血压、抑郁症等并发症。若自我调节无效或伴随心悸、持续情绪低落，建议尽早就诊心理科或睡眠专科。专业医生会通过多导睡眠监测等检查评估睡眠结构，制定个性化治疗方案。
