孕妇夜间饥饿可通过少量进食缓解，优先选择高蛋白、低升糖指数的健康零食。夜间饥饿可能由胎儿生长加速、血糖波动、胃容量减少、激素变化、代谢需求增加等原因引起。

1、胎儿需求：孕中晚期胎儿快速发育需更多营养，母体易出现血糖骤降。选择希腊酸奶配坚果或全麦面包配奶酪，避免高糖食物引发血糖波动。

2、消化调整：孕激素延缓胃肠蠕动，晚餐未消化却已产生饥饿感。尝试分次饮用温牛奶或杏仁奶，既能缓解饥饿又不增加胃部负担。

3、代谢加速：基础代谢率孕期提升15%-20%，夜间持续消耗能量。准备煮鸡蛋、无糖燕麦片等即食蛋白源，补充能量同时延长饱腹感。

4、血糖管理：孕晚期胰岛素抵抗增强易致夜间低血糖。食用苹果配花生酱或藜麦沙拉，复合碳水与健康脂肪组合稳定血糖水平。

5、胃部压迫：子宫增大压迫胃部减少单次进食量。采用拇指食物策略，如小块鸡胸肉、婴儿胡萝卜，满足口欲避免过量进食。

孕妇夜间加餐需控制200大卡以内，避免油炸、辛辣等刺激食物。建议晚餐增加优质蛋白比例，睡前2小时饮用含钙饮品。出现频繁饥饿伴体重增长过快或血糖异常，需及时进行产科营养评估。保持床头放置保温杯和无盐坚果，减少起床觅食导致的睡眠中断。