孕晚期肠胃不适可通过调整饮食、改变体位、适度运动、情绪调节、药物辅助等方式缓解。该症状通常由子宫压迫、激素变化、饮食不当、胃酸反流、肠道蠕动减缓等原因引起。

1、饮食调整：少食多餐避免胃部过度充盈，选择易消化食物如小米粥、蒸南瓜，减少豆类、洋葱等产气食物。每日分6-8餐，单次进食量控制在200ml以内，餐后咀嚼无糖口香糖促进唾液分泌。

2、体位管理：餐后保持直立姿势30分钟，睡眠时采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。使用孕妇枕垫高上半身15-20度，避免平躺引发胃酸倒流。日常避免弯腰系鞋带等挤压腹部动作。

3、温和运动：每天进行30分钟孕妇瑜伽或散步，促进肠道蠕动。凯格尔运动可增强盆底肌控制力，餐后1小时做顺时针腹部按摩，从右下腹开始沿结肠走向推按。

4、情绪疏导：孕酮水平升高会降低胃肠平滑肌张力，通过冥想音乐、芳香疗法缓解焦虑。记录饮食与症状关联的日记，识别触发食物。参加孕妇互助小组分享应对经验。

5、药物干预：碳酸钙铝镁等抗酸剂可中和胃酸，双歧杆菌制剂调节肠道菌群。胃黏膜保护剂如硫糖铝形成保护层，使用前需咨询产科持续性呕吐伴体重下降需排除妊娠剧吐。

孕晚期每日饮水不少于1.5升，增加燕麦、火龙果等膳食纤维摄入。穿着宽松衣物减少腹部压力，监测胎动同时记录肠胃症状变化。出现柏油样便或持续绞痛应立即就医，排除胎盘早剥等急症。