盆腔脂肪增多症可通过控制体重、调整饮食结构、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式预防。该疾病与代谢异常密切相关，早期干预可显著降低发病风险。
1、控制体重：
保持BMI在18.5-23.9正常范围是关键。内脏脂肪堆积是盆腔脂肪增多的直接诱因，建议通过体脂秤监测内脏脂肪等级，男性腰围应＜90厘米，女性＜85厘米。每周体重下降不宜超过0.5-1公斤，快速减重可能引发代谢紊乱。
2、调整饮食：
采用地中海饮食模式，每日膳食纤维摄入量不低于25克。减少精制碳水摄入，用糙米、燕麦等全谷物替代白米白面。烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸，限制红肉摄入每周不超过500克，增加深海鱼类摄入。
3、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合抗阻训练每周2-3次，重点锻炼核心肌群。避免久坐，每小时起身活动5分钟，日常可采取爬楼梯代替电梯等方式增加活动量。
4、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会干扰脂肪代谢，建议完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。饮酒频次控制在每周3次以内，避免空腹饮酒。
5、定期体检：
每年进行盆腔超声或CT检查，重点关注膀胱周围脂肪厚度。监测空腹血糖、血脂四项、尿酸等代谢指标。40岁以上人群建议每3年做一次胰岛素抵抗评估，及时发现代谢综合征征兆。
预防盆腔脂肪增多需建立长期健康管理计划。日常可饮用绿茶、普洱茶等富含茶多酚的饮品，有助于调节脂代谢。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少。压力管理同样重要，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力性进食。出现排尿困难、下腹坠胀等异常症状时，应及时至泌尿外科就诊评估。
