产后骨盆可通过凯格尔运动、骨盆矫正带、专业康复训练等方式促进恢复，通常由激素变化、胎儿压迫、分娩损伤、肌肉松弛、韧带拉伸等原因引起。

妊娠期松弛素分泌增加使骨盆韧带松弛，产后6-8周激素水平逐渐恢复。每日进行10分钟腹式呼吸训练，仰卧屈膝时用鼻吸气鼓腹，用嘴呼气收腹，有助于激活核心肌群。

胎儿重量长期压迫耻骨联合，可能引发产后骨盆前倾。使用骨盆带时需保持仰卧位，从髂嵴下方缠绕至大转子，每天佩戴不超过8小时，配合侧卧抬腿锻炼臀中肌。

自然分娩可能造成骶髂关节错位，表现为下蹲时弹响痛。产后42天复查时可通过X线评估关节间隙，物理治疗采用超声波或低频电刺激促进软组织修复。

盆底肌力下降会导致漏尿等症状。生物反馈治疗结合阴道哑铃训练，从20克开始渐进增重，配合臀桥运动时需保持肩髋膝三点一线。

孕期子宫增大使骶结节韧带过度延伸，可能伴随行走时骶骨疼痛。水中步行训练可减轻关节负荷，水温维持在32-34℃为宜，同时补充胶原蛋白肽促进结缔组织修复。

产后饮食应增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，每日钙摄入量不低于1000mg。避免过早进行跳绳、跑步等冲击性运动，可尝试普拉提脊柱旋转动作改善骨盆旋转。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力，使用孕妇枕支撑腹部和膝盖。若产后6个月仍存在持续性疼痛或步态异常，需进行三维步态分析评估骨盆稳定性。