高考紧张可通过心理调节、作息调整、饮食干预、药物辅助等方式缓解。谷维素片建议在早餐后或午餐后服用，避免空腹刺激胃肠。
考前焦虑多源于心理压力过大，可通过正念呼吸训练缓解。每日进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒。渐进式肌肉放松法能有效降低皮质醇水平，具体操作是从脚趾到面部逐部位收紧再放松肌肉群。
2、作息调整：
考前两周需固定作息周期，保证7小时深度睡眠。22点前停止高强度脑力活动，避免蓝光刺激。午间安排20分钟闭目养神，使用3-5-7呼吸法吸气3秒-屏息5秒-呼气7秒提升睡眠质量。
3、饮食干预：
增加富含γ-氨基丁酸的食物如糙米、香蕉、菠菜。考试当日早餐选择低升糖指数组合，如全麦面包配牛油果，搭配200ml无糖豆浆。避免高脂高糖食物引发血糖波动，每2小时补充少量坚果维持脑部供能。
4、药物辅助：
谷维素片作为植物神经调节剂，建议每日2次、每次10mg随餐服用。可配合维生素B110mg和B65mg增强效果。药物起效需3-5天积累，考前一周开始规律用药效果更佳。用药期间忌食辛辣刺激食物。
5、运动调节：
每日傍晚进行30分钟中低强度有氧运动，快走或游泳最佳。运动时心率控制在220-年龄×60%范围内。考前一小时可做5分钟肩颈拉伸操，配合478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒稳定自主神经。
备考期间保持均衡饮食结构，每日摄入12种以上食材，重点补充欧米伽3脂肪酸三文鱼、亚麻籽和磷脂酰丝氨酸蛋黄、动物肝脏。运动选择太极拳、八段锦等舒缓项目，避免剧烈运动消耗体能。出现持续心悸、失眠需及时就医评估，必要时在医生指导下短期使用阿普唑仑等抗焦虑药物。
