更年期雌激素低可通过饮食调节、植物雌激素补充、运动干预、激素替代疗法、中医调理等方式补充。雌激素水平下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、代谢异常、慢性疾病等因素引起。
1、饮食调节：大豆制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似；亚麻籽富含木脂素，可双向调节激素水平。每周摄入3次深海鱼类如三文鱼，其ω-3脂肪酸能促进激素合成。坚果类食物中的维生素E可保护卵巢功能，建议每日食用核桃或杏仁30克。
2、植物补充：葛根粉含葛根素，临床显示可缓解潮热盗汗；红三叶草提取物作为膳食补充剂，每日40-80mg可改善围绝经期症状。黑升麻制剂能作用于脑垂体调节促性腺激素，需连续服用8周以上显效。选择标准化提取物产品，避免与抗凝药物同服。
3、运动干预：每周3次有氧运动如快走、游泳，通过降低体重指数改善脂肪组织中的芳香化酶活性。凯格尔运动增强盆底肌群，促进盆腔血液循环。瑜伽中的束角式、猫牛式可刺激卵巢区域，每次保持体式15-30秒，每日练习20分钟。
4、激素治疗：结合雌激素制剂需配合孕激素使用，适用于子宫在位患者；雌二醇贴剂通过透皮吸收减少肝脏首过效应。替勃龙具有雌孕雄激素活性，可改善情绪和性欲。治疗前需完善乳腺超声、血脂血糖检测，起始剂量应为最低有效量。
5、中医调理：当归芍药散调节肝脾功能，适合经期紊乱伴头痛者；知柏地黄丸滋阴降火，针对潮热失眠症状。针灸取关元、三阴交等穴位，每周2次刺激下丘脑-垂体轴。艾灸神阙穴可提升基础体温，建议隔姜灸每次15分钟。
日常保持规律作息，避免酒精和咖啡因摄入。每周进行150分钟中等强度运动，优先选择太极拳或八段锦等传统养生项目。监测骨密度和心血管指标，每年进行妇科检查。出现异常阴道出血或乳房肿块需立即就诊，长期激素替代治疗者应定期评估血栓风险。
