运动后膝盖疼痛可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物缓解、康复训练等方式处理。运动后膝盖疼痛通常由肌肉疲劳、韧带拉伤、半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期立即停止运动并冰敷患处。使用冰袋或冷毛巾包裹膝盖15-20分钟，间隔1小时重复操作。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎症反应。48小时内避免热敷或按摩刺激。

2、加压包扎：

弹性绷带从膝盖下方螺旋式向上缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以能插入一指为宜，维持6-8小时。加压可减少关节腔积液，防止软组织进一步水肿。夜间睡眠时需解除包扎。

3、抬高患肢：

平卧时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可使用枕头支撑大腿后侧，保持膝关节微屈15度。每日抬高3-4次，每次持续30分钟以上。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用。疼痛可能与软骨磨损或滑膜炎症有关，通常伴随关节弹响、上下楼梯困难等症状。药物需餐后服用，连续用药不超过5天。

5、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带抗阻训练。增强股四头肌和腘绳肌力量，改善膝关节稳定性。训练强度以次日无酸痛为度，每周3次，每次20分钟。

日常需控制体重减轻关节负荷，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身10分钟，佩戴护膝等防护装备。饮食补充钙质和维生素D，多摄入牛奶、深绿色蔬菜。持续疼痛超过两周或出现关节畸形需骨科就诊，排除半月板撕裂、交叉韧带损伤等需关节镜手术的情况。