运动时需注意身体信号、环境安全和科学方法，避免运动损伤和意外事件。主要有热身准备、强度控制、装备选择、水分补充和恢复措施五个关键点。
热身准备不足可能引发肌肉拉伤或关节扭伤。运动前应进行5-10分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步转体，使心率缓慢提升至目标值的60%。运动后需进行静态拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌等大肌群。
强度控制不当易导致横纹肌溶解或心律失常。建议采用靶心率公式220-年龄×60%-80%计算安全范围，佩戴心率监测设备。出现头晕、恶心等过度疲劳症状时立即停止运动。
装备选择错误会增加运动损伤风险。跑步应选缓冲性能好的专业跑鞋，鞋底磨损超过1/3需更换。球类运动需佩戴护膝、护踝等防护装备，篮球鞋踝部支撑高度不应低于5厘米。
水分补充不及时可能引发热射病。每15-20分钟补充150-200毫升含电解质饮料，避免一次性大量饮水。高温环境下运动需提前2小时饮用500毫升水，运动中每公斤体重每小时补液量不超过10毫升。
恢复措施缺失会影响运动效果。运动后2小时内补充碳水化合物与蛋白质比例为3：1的恢复餐，如香蕉配酸奶。睡眠应保证7-9小时，深层睡眠阶段生长激素分泌量可达日常的3倍。
出现持续48小时以上的肌肉剧痛、关节肿胀或胸闷气促等症状，建议及时就诊运动医学科。专业运动员需定期进行心肺功能评估和运动损伤筛查。
