肚脐左下方疼痛可通过热敷按摩、调整饮食、服用药物、治疗原发疾病、手术干预等方式缓解，通常由肠道痉挛、饮食不当、泌尿系统结石、结肠炎、疝气嵌顿等原因引起。

1、肠道痉挛：寒冷刺激或紧张情绪可能诱发肠道平滑肌收缩，表现为阵发性绞痛伴肠鸣音亢进。用温热毛巾局部热敷10-15分钟，配合顺时针按摩可松弛肌肉。避免进食冰镇饮品，餐后半小时进行散步等轻度活动。

2、饮食不当：过量摄入豆类、洋葱等产气食物或乳糖不耐受者饮用牛奶，易引发腹胀疼痛。建议暂停易发酵食物2-3天，选择米粥、蒸苹果等低渣饮食。每日分6-8次少量饮水，可添加薄荷叶缓解肠道胀气。

3、泌尿系统结石：输尿管下段结石可能放射至左下腹，常伴血尿、尿频症状。确诊需进行尿常规与超声检查，药物可选择坦索罗辛、双氯芬酸钠、枸橼酸氢钾钠。每日饮水量需达2000ml以上，避免高草酸食物如菠菜。

4、结肠炎：溃疡性结肠炎或感染性肠炎可能累及降结肠，典型表现为黏液脓血便。美沙拉嗪、蒙脱石散、益生菌可控制炎症，需完成14天疗程。发病期采用低纤维饮食，避免粗粮与坚果摄入。

5、疝气嵌顿：腹股沟疝或股疝嵌顿时出现持续性剧痛伴呕吐，需急诊手术处理。传统疝修补术或腹腔镜疝修补术可解除肠管压迫，术后三个月内限制提重物等腹压增高动作。

出现持续疼痛超过6小时、发热或便血需立即就医。日常保持规律排便习惯，每周进行3次以上腹肌锻炼，如仰卧抬腿或平板支撑。饮食注意补充水溶性膳食纤维，燕麦、香蕉、蒸南瓜可作为优选食材，避免辛辣刺激与过度油腻食物。