老年人可通过补充益生菌、调整膳食纤维摄入、增加运动量、建立规律排便习惯、必要时药物辅助等方式改善便秘。便秘可能由肠道菌群失衡、膳食纤维不足、活动量减少、药物副作用、慢性疾病等因素引起。

1、补充益生菌：

双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌能调节肠道微生态平衡，促进食物残渣软化。酸奶、发酵食品或益生菌制剂可作为补充来源，建议选择标注活菌数的产品。

2、调整膳食结构：

每日摄入30克膳食纤维，燕麦、红薯、芹菜等富含可溶性纤维的食物可增加粪便体积。同时保证1500-2000ml饮水，避免粪便干结。

3、适度运动干预：

每天进行30分钟散步、太极拳等低强度运动，通过腹肌收缩和重力作用刺激肠蠕动。卧床老人可做腹部顺时针按摩。

4、建立排便反射：

固定晨起后或餐后2小时内如厕，采用蹲姿或垫高脚凳模拟排便体位。避免长期依赖泻药导致肠道敏感性降低。

5、医疗协同管理：

便秘可能与糖尿病、帕金森病等慢性病有关，通常表现为排便费力、腹胀等症状。乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药可短期使用，需排除肠梗阻等禁忌症。

建议每日早餐搭配200ml无糖酸奶和50g燕麦片，下午进行20分钟快走运动。长期卧床者需每2小时翻身并按摩腹部，出现便血、体重下降等症状需及时消化科就诊。注意益生菌与抗生素需间隔2小时服用，避免高温破坏活性菌。