哺乳期可以适量食用白糖，但需控制摄入量以避免潜在健康风险。过量糖分可能通过乳汁影响婴儿味觉发育，增加母亲肥胖、龋齿风险。

1、血糖波动：白糖升糖指数较高，哺乳期女性每日添加糖摄入建议不超过25克。可选择低GI水果如苹果、梨替代甜食，搭配全麦面包延缓糖分吸收。

2、乳汁成分：动物实验显示高糖饮食可能改变乳汁中乳糖比例。建议优先通过天然食物如红枣、枸杞获取甜味，减少精制糖添加。

3、婴儿偏好：母亲饮食风味会影响乳汁味道。长期高糖饮食可能使婴儿未来更倾向甜食，可尝试用香草、肉桂等天然香料调节口味。

4、代谢负担：产后身体处于恢复期，过量糖分易转化为脂肪囤积。可选择含铬食物如西兰花、燕麦帮助糖代谢，配合凯格尔运动促进恢复。

5、替代方案：甜菊糖、罗汉果糖等天然代糖可供选择，其不被人体吸收的特性更适合哺乳期。注意选择正规品牌，避免含糖醇类可能引起婴儿肠胃不适的产品。

哺乳期饮食应注重优质蛋白如鱼类、禽肉摄入，每日保证500克深色蔬菜补充维生素。温和有氧运动如快走、游泳每周3-4次有助于代谢调节。出现异常泌乳或婴儿腹泻时应及时记录饮食日志并咨询营养科医师。