抑郁症的初步判断可通过症状自评量表结合日常行为观察实现，但确诊需由精神科医生完成专业评估。

一、核心症状自评：

持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力下降等基础症状时需警惕。典型表现包括每天大部分时间感到空虚绝望，对曾经热衷的活动丧失兴趣，即使简单事务也觉疲惫不堪。晨重夜轻的情绪波动，伴随无价值感或过度自责，部分人群会出现反复的死亡念头。

二、躯体化症状识别：

约七成患者会呈现非器质性躯体不适，如顽固性失眠或嗜睡，食欲激增或锐减导致的体重骤变，原因不明的慢性疼痛。自主神经功能紊乱可能导致心悸、胃肠不适，而认知功能损害常表现为注意力涣散、决策困难，这些生理异常经医学检查无明确病因时需考虑抑郁倾向。

三、社会功能评估：

观察工作学习效率是否断崖式下跌，人际交往中出现明显退缩倾向。患者可能突然回避社交活动，执行能力下降导致经常性延误，或出现反常的易怒情绪。家庭关系中可能变得过度依赖或疏离，这些社会适应能力的退化是重要的辅助判断指标。

建议采用PHQ-9标准化量表进行初步筛查，但需注意自评结果可能存在偏差。日常生活中保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，饮食中增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物。若自查发现多项症状持续存在，应及时前往精神心理科就诊，专业医生将通过临床面谈、病史分析及汉密尔顿抑郁量表等工具进行综合诊断。社会支持系统对康复至关重要，家人应避免简单劝慰，需以陪伴倾听为主。