睡觉老是做梦可通过调整睡眠习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理、物理治疗等方式改善。多梦可能与精神压力、睡眠环境、神经系统功能紊乱、药物副作用、躯体疾病等因素有关。
1、调整睡眠习惯
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天补觉。睡前两小时避免剧烈运动和摄入咖啡因饮品，卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。建立睡前放松仪式，如热水浴、轻柔音乐或阅读，帮助身心进入睡眠准备状态。
2、心理疏导
长期精神压力或焦虑易导致多梦，可通过认知行为疗法改善睡眠认知。正念冥想和呼吸训练能降低交感神经兴奋性，日记记录梦境内容有助于识别潜在心理冲突。严重时可寻求专业心理咨询，处理创伤性事件引发的梦境重现。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类镇静药调节睡眠结构。伴有焦虑抑郁者可遵医嘱服用帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊对心脾两虚型多梦有效，但须避免长期依赖药物。
4、中医调理
心肾不交型多梦可用黄连阿胶汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志，耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。推拿按摩头部百会穴和足底涌泉穴，配合中药足浴效果更佳。
5、物理治疗
经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，生物反馈训练帮助自主神经功能平衡。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，低频电刺激改善睡眠深度。体感音乐疗法通过振动频率诱导放松，芳香疗法使用薰衣草精油辅助镇静。
日常建议晚餐清淡易消化，避免睡前大量饮水。适量食用小米、香蕉、核桃等富含色氨酸食物，限制辛辣刺激食品。坚持有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时运动。保持卧室仅用于睡眠，建立床与睡眠的条件反射。若多梦伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状持续超过一个月，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。
