心血管疾病的预防方法主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、适量运动。
1、控制血压
长期高血压会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险。建议定期监测血压，保持收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品。血压偏高者可遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物，同时保持情绪稳定。
2、调节血脂
低密度脂蛋白胆固醇过高易沉积在血管壁形成斑块。成年人应保持总胆固醇低于5.2毫摩尔每升，甘油三酯低于1.7毫摩尔每升。日常减少动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类摄入。血脂异常者可在医生指导下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等调脂药物。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，导致血管痉挛和血小板聚集。建议完全戒烟，避免二手烟暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒。长期吸烟者可通过尼古丁替代疗法逐步戒断。
4、合理膳食
地中海饮食模式有助于降低心血管风险。每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量全谷物和豆类。烹调选用橄榄油等植物油，限制反式脂肪酸摄入。每周食用2-3次深海鱼，适量补充坚果类食物。
5、适量运动
规律运动能改善血管弹性和心肌供血。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发心脑血管事件。久坐人群每小时应起身活动5分钟。
预防心血管疾病需要建立健康生活方式。保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。管理体重使体质指数维持在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。糖尿病患者需严格控制血糖，定期检查心电图和颈动脉超声。40岁以上人群建议每年进行心血管风险评估，出现胸闷、心悸等症状及时就医。
