外阴下坠感可通过生活方式调整、物理治疗、药物治疗、盆底肌训练、手术治疗等方式缓解，常见原因包括盆底肌松弛、盆腔器官脱垂、慢性炎症等。

1、生活方式调整：

避免长时间站立或提重物，减少腹压增高的动作。保持规律排便习惯，预防便秘。睡眠时抬高臀部15-20厘米，有助于减轻盆腔充血。每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免咖啡因摄入。

2、物理治疗：

盆底电刺激疗法通过生物反馈增强肌力，每周2-3次，连续6-8周。红外线照射可改善局部血液循环，每次20分钟。中医艾灸关元、气海等穴位能温经通络，需专业医师操作。

3、药物治疗：

雌激素软膏适用于绝经后黏膜萎缩者，需排除用药禁忌。地奥司明可改善静脉回流，缓解盆腔淤血。合并感染时需根据病原体选择抗生素，如甲硝唑治疗厌氧菌感染。

4、盆底肌训练：

凯格尔运动每日3组，每组收缩8-10秒，间隔休息10秒。瑜伽中的桥式、猫牛式能增强核心肌群协调性。专业康复师指导的阴道锥训练，逐步增加重量至20-100克。

5、手术治疗：

阴道前后壁修补术适用于Ⅱ度以上脱垂，术后需禁盆浴6周。骶棘韧带固定术通过网片悬吊恢复解剖位置。子宫托可作为高龄患者的临时替代方案，需定期消毒更换。

建议每日摄入30克膳食纤维预防便秘，选择游泳等低冲击运动增强肌耐力。穿棉质透气内裤，避免使用碱性洗剂清洁外阴。症状持续加重或伴随异常出血、排尿困难时需及时就诊，盆腔超声和盆底肌电图检查可明确病因。产后女性建议在产后42天开始系统康复训练，绝经期女性可适量补充胶原蛋白维持组织弹性。